python愛玩客

在介紹這種健康的循環及週期的培養前，先介紹一種身心狀態－「心流」

什麼是心流？它是一種特殊的精神狀態，當你在極度專注時，完全沈浸其中，效率和創造力提高，讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。

容易進入心流狀態，目前研究歸納出以下五個條件：

（1）你要熱愛你所做的事。

（2）你要具備一定的技能，對你做的事有主控的能力。

（3）要有挑戰性，但不會太有挑戰，難度大概微微超過你當下的能力（ 10% ）。

（4）要有階段性的回饋和獎勵。

（5）要有明確的目標，並且知道大致的步驟。

這五個條件都具備的時候，你所做的事情，將更容易讓你進入心流狀態；有一個產業，完全理解這個道理，也運用這個道理來設計產品，我相信大部分的人都曾經使用過這產品，你知道是什麼嗎？

答案是電玩遊戲

難怪打電動那麼引人入勝，還會上癮；如果電動遊戲能夠按照心流的原理設計，讓你獲得心流的好感，給你更多動力，甚至主動想要玩它，我們是否能按照心流的原理，設計自己的工作呢？

好好思考一下，讓工作變得像小遊戲，「玩」翻你的工作，給自己設計一些樂趣，一邊工作，一邊進入心流狀態。

當身體習慣了某一種間歇模式，大腦反而更容易在該專心的時候進入心流，時間到了，大腦也會習慣性地自動「換檔」，讓你休息片刻。

在非遊戲的場合，譬如工作，使用遊戲的元素，遊戲化的目標並非找樂子，而是將遊戲中吸引人著迷的元素，應用在非遊戲的場合中，激勵人們達到一定的目標，並感到有趣。

如何能夠將心流狀態複製到生活其他的地方？可以透過以下導引練習。

1.專注時間

關掉手機與電腦的訊息提醒。切斷干擾源，給自己一段不被打擾的時間和空間。

2.訂定目標

為工作訂定明確的目標，參考之前練習，試問自己：「如何知道我完成了？」

3.工作挑戰

讓工作有所挑戰，而這挑戰需要高出你的能力約 10%。這樣的難度下，你需要專注努力，又非完全達不到。

4.設定關卡

把給自己的挑戰、執行計畫和目標，明確定義出來。告訴自己有幾件事情要完成？關卡、里程碑在哪裡？愈清楚愈好，這是一天的任務，每天都做更新。

5.即時獎勵

給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以向同事或主管要回饋，或是自己好好犒賞自己一番。

在您經過練習，慢慢感覺而且體驗心流狀態的非凡能力之後，我們再來談談深戲－deep play的奧妙。

工作愈忙愈要懂得「深戲」，高強度休閒幫助恢復高強度工作動力。

人生在任何的一個階段，時間管理一直是一個重要的課題，拉長一個人的一段期間來看，人們往往專注在執行面的管理，但忽略了恢復面的重要，當工作非常忙碌，面對的專案難度很高。我們常常覺得自己的休息、休閒、放假時間，遠遠不夠恢復那些困難工作所需要的動力。覺得工作與休閒的時間無法平衡。一個有效的時間管理方法，不會是一直逼迫自己，不會是一直用更多時間補救工作。而是帶著充飽電的精神動力去完成有價值的事情。如果我們長期的專注在執行面的管理而對於恢復面沒有深入的認識，於是容易陷入一個惡性循環：工作愈忙，休閒的時候，愈無法充分休閒，可是無法充分休閒的情況下，就需要更多休閒時間，而且下一次回到工作中，動力、意志力又比上次減少，於是困難的工作更加覺得困難。

這個惡性循環，導致我們可能一直在逼迫自己，或可能一直在逃避，或是在這兩種既無法充分工作，也無法充分休閒的情況下擺盪。

而關鍵的解決方法之一，就在於提高休閒的強度。

所謂的強度，不一定是時間的多寡，而是休閒的時候，有沒有進入專注、投入、充分自我實現的「深戲模式」。面對愈困難的工作，高強度「深戲」，愈可以幫助我們在休息、放假時找回真正的動力。

深戲（deep play），指得是專注投入某種既具有挑戰，但又快樂充滿的遊戲狀態。

「普通休閒」 只能轉移注意力，但沒有任何問題被解決，沒有獲得充分成就感，沒有學會新的技能、想法。所以常常需要更多的時間來獲得滿足感，甚至除了當下的轉移注意，事後有可能永遠不會感到「被恢復」。

但 「深戲」的狀態，可以在相對較短的時間，感受到相對更強的恢復力，讓我們更快帶著新的技能、知識與意志，重返戰場。

就像你可能看過身邊那些最有成就的朋友，工作上常常挑戰許多困難的專案，而在休閒時卻也喜歡挑戰像是登山、潛水、馬拉松這些相對考驗體能、技能的活動。並且常常看到他們會在高強度工作、高強度休閒之間快速切換，不會有「好想放更多假」這類的感嘆。

不過，「深戲」的狀態，或許不一定要在被認為困難、特殊的休閒上才能獲得，例如登山、馬拉松，當然，或許這些挑戰效果更好，但我們也可以在一般的休閒中，練習進入深戲的狀態，而獲得部分深戲的效果，也就是「更有強度的恢復力」。

有時候當我認真挑選了一款有難度、有深度的電玩遊戲，並且在短時間完全投入到遊戲時，我會感受到深戲的效果。我會因為遊戲世界的精密與啟示，而感受到完全的專注投入。我會因為遊戲的難度，感受到不斷挑戰，但因為是遊戲而沒有壓力的放鬆。然後，我會在這一到兩個小時的過程中，很充分的讓腦袋做了一輪切換，刺激出新的想法與動力，回去面對有難度且有壓力的工作挑戰。

當然，不只有電玩遊戲可稱為深戲，舉凡有一些挑戰性或是難度的活動都可以慢慢培養，如果能符合下面四個條件的其中幾個，都能提升休閒強度，進入深戲模式。

1. 能夠進入專注心流

這項活動能夠引人入勝，帶領我進入心流狀態，不會像是走馬看花一樣分心。於是我可以真正從原本的某些焦慮、煩惱、壓力狀態抽離，感受到進入一個專注、自主的狀態。所以，深戲不一定是劇烈活動，像是冥想也會有深戲效果。

2. 獲得解決問題的滿足感

這個休閒是有難度的，有問題需要解決，有關卡需要突破。所以我必須練習、嘗試、思考，才能完成。然而與工作不同的是，沒有背負非解決不可的壓力，或是失敗後的外在指責。所以我可以單純享受解題樂趣，體驗失敗與再次挑戰的過程，從而鍛鍊自己的心態。3. 學會可以應用的新事物

這件事情是有知識性的，或是一種技能，於是當我完成它後，這個知識與技能還可以延伸到其他事情上。例如一個深入的書籍閱讀與心得產出，就能獲得類似效果。

4. 了解提升自己的方法

工作、休閒，都是人生。但在有強度的休閒時，我們和工作時一樣挑戰難題、克服難關、享受成果。只是這時候我們只跟自己賽跑，透過這樣更放鬆的方式，去認識自己身體、心理的弱點，嘗試去鍛鍊與提升。例如逐漸增進強度的運動，就可以達到深戲的效果。

好的遊戲，就是對困難工作與人生的模擬。不是說要玩有什麼大道理的遊戲，但是一個挑戰、過關、獲得成果與策略規畫的過程，如果夠深刻，那麼也是在遊戲過程中體驗人生需要的態度與方法。而這樣的深戲過程，正是我們在休閒時需要的。

如果工作很忙、很亂、很焦慮，除了還是要想辦法找出休息、休閒的時間，同時也可以設法增加玩的「強度」，找到可以達到深戲效果的休閒，幫助自己恢復高強度的工作動力。