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事情是這樣的。一個人在戰鬥中被敵人的一支箭射中了，身體很疼痛。這個人心裡充滿仇恨，心想在下一次戰鬥中，我一定要找到射我的人並還他一箭，然後此人看著身上這支箭，想像這支箭可能有毒，非常擔心，心想如果箭有毒自己就死定了，於是他去諮詢別人，如果中了毒箭該如何處置。這時，有人建議他：「你現在最需要做的是儘快找醫生拔出這支箭」。

這樣的反應，是大部分人類的行徑。這個人實際上中了兩支箭，第二支箭就是他中箭後的一系列仇恨與擔心，只不過後面這支箭是他自己射向自己的，而往往第二支箭讓我們遭受的痛苦大於第一支。

人類相對於其他動物來說，大腦皮層更發達，能夠進行更高級的思維、判斷等活動，這對人類文明的發展起到了非常積極的作用。但是我們也必須看到，高度發達的大腦也有其負面作用，那就是過度思維，這我們莫名之中創造了更多的壓力。

人類基因上存在動物對於狀況應變的生物本能基因，這些的基因讓動物或人類可以持續的成存下來，動物因應戰鬥而後逃跑，人類因應壓力以至於放鬆，其實是生物本能對於壓力的正常代謝。

因為這樣的循環讓我們的免疫系統､消化系統及至於自律神經得以獲得協調及平衡。人類也因為大腦皮質層的發達讓這樣的應變能力提升了，人類加快了進步的腳步，但也造成會產生壓力不段累積的副作用,再加上層出不窮的複雜環境（環境變異､健康威脅､生活挑戰､社交活動､工作挑戰､等等），讓我們還不待壓力-放鬆的全週期完成，另一個壓力又接踵而至，再加上另一個因大腦複雜帶來的副作用-過度思維，以至於再將病情加重，進入另一層無邊際的壓力並無法消失。

過度思維及多重不斷的壓力激素無法有效代謝，讓我們困住了？

人類若不經訓練或協助容易產生對壓力的不良應對的身心理反應，這原因跟反應包含：

• 缺乏運動更導致無法代謝壓力情緒

運動能消耗大量的壓力激素，動物界由逃跑的過程中，代謝掉這些壓力激素，這些內分泌產生的壓力激素會抑制我們的消化、免疫等系統，同時也讓我們長期處於應激狀態，變得敏感，容易過度反應，長期累積的結果就會像一座隨時會爆發的火山一樣。

• 情緒抑鬱

這是人類情緒上的基本反應，我們認為情緒有好壞之分，壓力、焦慮、悲傷及憤怒等情緒通常被當作壞情緒，都是需要防範的。人們因此建立了複雜的防衛模式，有壓抑、否定、合理化、投射等近二十種，以避免體驗這些所謂的負面情緒。適度的防衛有利於我們內心的穩定和平衡。但很多人往往會出現防衛過度，抑制情緒能量的自然流動，壓力情緒的壓抑及逃避讓我們一次次無法完成自然的壓力-放鬆反應，使得壓力情緒累積得越來越多，在身心層面造成了很多負面影響。

• 不良行為的上癮症

諸如抽菸､酗酒、瘋狂購物、網路遊戲、手機，甚至用過度工作來滿足對慣性的依賴也算等等。上癮行為表面上看是我們對於上癮對象的渴求，更深層上看往往是為了逃避某種負面情緒。

上癮行為發生時，個人的狀態往往是處於緊張興奮狀態，長期的上癮行為並不會讓我們降低壓力，只是暫時轉移了壓力，而進入另一種壓力（生理上或心理上），而讓我們更加習慣性地處於這種壓力狀態。

• 因情緒壓抑或對抗壓力產生的破壞行為

「都是你的錯」，「是你給我這麼大壓力」，這在心理學上稱為「投射」。在工作關係、夫妻關係、親子關係等關係中，這些破壞性的投射行為不斷上演，其目的是試圖控制和改變對方，達到自己的期待，卻看不到對方的現狀及需求。這些指責、控制等行為當然也會激發對方的對抗反應，讓關係陷入破壞性的惡性循環。

講的都是狀況，那要如何面對壓力

重要的理念只有一個-正念面對

• 生理上-正念呼吸

我們發現人們在近乎一半的清醒時間中，心思並不在他們所進行的事情上，而在處理過度思維的「背景噪音」上。人類所特有的「背景噪音」，導致其長期處於慢性持續的興奮狀態，進而導致失眠、神經衰弱、焦慮等有害健康狀態。正念呼吸的練習就是全然專注於當下的呼吸，把注意力全部放在呼吸上，以抑制過度思維。衍生訓練後，生活中各項動作就應專注於應該的目的，而不應一心二用。

• 思緒上-正念覺察

是對自己的內在和外在能辨別分明的一種能力。內在包括想法、感受、情緒、期待等發生；外在包括他人及環境的整體狀況。當我們被自己的想法、情緒或目標等帶走全部的注意力後，我們就失掉了關注更整體信息的能力，然後就掉入習性反應。前面我們談到長期情緒壓抑帶來的危害，而正念覺察則可以讓我們充分關注到我們的情緒，瞭節情緒來源的動因，進而讓情緒狀況更釋放或緩和移轉。

• 應對上-正念溝通

正念溝通中包括表達與聆聽兩部分。正念表達是在正念覺察的基礎上，充分表達我們內在正在發生的一切，包括壓力等情緒。表達是釋放壓力的很好出口，但要注意的是，一定要分清楚表達壓力和帶著壓力去表達之間的區別。表達壓力是覺知到自己的壓力情緒後，告訴對方此刻我很有壓力；而帶著壓力去表達往往是沒有覺知到自己的壓力，陷入自己的慣性，通過語言去指責、控制對方。正念聆聽則是全然關注當下對方的全部語言及非語言信息，對方非語言信息背後往往隱藏著情緒、期待、渴望等更為重要的東西，覺察到對方的這些信息可以大大提升我們的同理心，進而提升溝通品質。

• 行為上-正念行動

當我們處於習性反應中，行動選擇實際上是很有限的，通常我們都是在戰鬥/逃跑，或者這兩者的變形中選擇。而正念行動則是在正念覺察的基礎上，對於內在和外在的信息有了完整的了解，進而從眾多行動可能性中選擇一個最適合當下的方案，讓我們身心一致來選擇該做的。當處於壓力中時，我們通常都急於有所行動，以儘快改變壓力狀況，但是這種情況下的行動往往是無效，甚至還可能有反作用。核心理念是：「以平靜去接納我不能改變的，以勇氣去改變我力所能及的，並以智慧去區分兩者」，而正念則可以給我們這種智慧。